fbw co to jest

[...] moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale tluszcz je zakrywa i tego chce sie pozbyc, reszta ciala jest oki :( STOSUJE trening fbw 5x5 co drugi dzien -trening-wolne-trening-, po treningu 35 minut aerobow na orbitreku, wedlug maszyny ok 500kkal spalone, w dni nie trenigowe robie te same aeroby ale [...]

Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]

Witam, zakładam dziennik w celach pewnie takich samych jak większość – motywacja, chęć prowadzenia rozpisek i śledzenia postępów, a też liczę na konsultację z doświadczonymi ;) Jak można się domyślić z tytułu tematy będę ćwiczył wg treningu Lafaya, kiedyś byłem do niego sceptycznie nastawiony i przetestowałem na sobie dosyć dużo treningów [...]

Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki: A: Klata, tric, brzuch B: Plecy, bic, brzuch, Ten [...]

Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Od paru miesięcy odżywiam się zdrowo, dzieki waszej stronie. Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady [...]

Od pon zaczynam pracę fizyczną w ogrodach. 10h od pon do piątku od 6.00 do 16.00. Pobudka po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne [...]

Witam, po krótce opiszę może obecnie trening + odżywianie. Mój staż to ok 2 lata. Od 8-10 msc jestem na masie. Kalorie staram się dodawać gdy moja waga stoi w miejscu (teraz jest 3800 kcal). Zaczynałem od 68kg, obecnie jest to 81kg. Trenuję FBW 3x w tyg i jakoś miesiąc temu gdy już wszedłem na dużo większe ciężaru porównując do tego co było na [...]

[...] chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie dobierac same wielostawowe a są to : - Przysiady oraz wypychanie ciezaru -martwy ciąg -podciąganie [...]

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielki ławka skośna 4s 10-8-8-6 [...]

Witam, na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug [...]

Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości cykle Episatne, sarm gw, ostaryna 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 2 lat temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam Pierwsze troche o sobie, a nastepnie poprosze was o krotkie odpowiedzi. 6 miesiecy na silowni, ogolny wzrost samopoczucia, wielka motywacja a co najwazniejsze coraz wieksze wzrost wydajnosci organizmu. Tak po krotce moglbym opisac moje odczucia po tych miesiacach spedzonych na silowni. Wiek 19 lat, 179 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Wymiary [...]

Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]

Cześć, Mam trzy lata lata stażu, moja obecna rutyna treningowa to FBW. Celem jest zrównoważony rozwój siły, nieagresywny wzrost masy mięśniowej (dieta na spokojnym +150kcal), wzrost świadomości siłowej ciała. Trenuję co drugi dzień systemem A/B/A/B. Trening A: Ciężarowe wielostawy. Małe objętości (5-6 rep), ok. 5 serii, ciężar możliwie bliski [...]